• Si richede l’uso di un cardiofrequenzimetro, preferibilmente di tipo GPS (tipo Garmin) o un potenziometro per il controllo dell’allenamento.
• Questo é un piano di allenamento giornaliero che inlcude: informazione sulle diverse fasi dell’allenamento, preparazione per le gare, recupero, nutrizione e guida sull’uso corretto del cardiofrequenzimetro o potenziometro.
• Il prezzo iniziale é di US$ 270 dollari per trimestre. Dopo i primi tre mesi di allenamento il prezzo sará di $250 dollari per trimestre.
• I pagamenti vengono fatti in anticipo. Se abiti in un altro Paese i pagamenti possono farsi tramite Western Union o Pay Pal.

Procedura

1. Prima consulenza::
   Durante la prima consulenza verranno decisi gli aspetti particolari del tuo allenamento. Questa si puo svolgere via email o tramite telefono.
2. Programmazione del test di valutazione:
   Il test di valutazione verrá svolto nel mio ufficio. Se abiti un altro paese o cittá puoi fare il test in un centro sportivo e inviarmi i risultati tramite email.
   Se hai un potenziometro puoi effettuare un test FTP di 20’, preferibilmente in una salita con pendenza di 3 al 5 %.
3. Piano di allenamento:
   Il piano di allenamento ti verrá consegnato tre giorni dopo ricevere i risultati del test di valutazione o test FTP.
4. Controllo del processo:
   Verrá effettuato un controllo del processo di allenamento quattro settimane dopo di aver iniziato il piano Standard.
5. Confronto dei risultati – test FTP:
   Il test FTP di 20’ verrá efettuato piú volte; specificamente dopo ogni periodo di allenamento di 8 settimane.

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• 1. Si richiede l’uso del cardiofrequenzimetro, preferibilmente di tipo GPS (tipo Garmin) o un potenziometro per il controllo dell’allenamento.
• 2. Questo é un piano di allenamento giornaliero che include: informazione sulle diverse fasi dell’allenamento,preparazione per le gare, nutrizione e recupero.
• 3. Il controllo dell’allenamento viene effettuato in continuazione con l’informazione fornita dal ciclista analizzando gli allenamenti registrati nella piattaforma www.trainingpeaks.com.
• 4. Le consulenze possono essere fatte ogni giorno a seconda del bisogno del ciclista (tramite email o telefono).
• Le consultazioni telefoniche o via email possono essere giornaliere a seconda delle esigenze dell atleta.

Procedura

1. Prima consulenza:
   Durante la prima consultenza si discuterá il livello di allenamento che richede il ciclista. Questa puó essere fatta tramite email o telefono.
2. Programazzione di un test di valutazione:
   Il test di valutazione verrá svolto nel mio ufficio. Se abiti un altro paese o cittá, puoi fare il test in un centro sportivo e inviarmi i risultati tramite email.
   Se hai un potenziometro puoi effettuare un test FTP di 20’, preferibilmente in una salita con pendenza di 3 al 5 %.
3. Programma di allenamento
   Il programma di allenamento ti verrá consegnato tre giorni dopo ricevere i risultati del test di valutazione o test FTP.
4. Controllo dell’allenamento: L’allenamento verrá osservato in continuazione.
5. Prezzi
   Il primo trimestre ha un prezzo di US$ 450 dollari. I seguenti pagamenti saranno di US$ 420 dollari per trimestre.
   I pagamenti devono essere fatti in anticipo. Se abiti in un altro Paese i pagamenti possono farsi tramite Western Union o Pay Pal.

Contattami

• Il numero di partecipanti sará di massimo 10 persone in modo di assicurare un’ osservazione dettagliata del gruppo.
• Di solito il workshop viene eseguito in un weekend.
• Il workshop verrá distribuito nei due giorni nella seguente maniera:

Primo giorno:

• Il sabato mattina si eseguirá la spiegazione teorica. Discuteremo temi come: monitoraggio del ritmo cardiaco, uso del potenziometro, metodologia dell’allenamento, periodizzazione dell’allenamento, nutrizione, idratazione nel Mountain Bike e meccanica di emergenza. Questa parte verrá addattata ai bisogni e agli interessi specifci del gruppo.
• Il sabato pomeriggio si concentreremo sulle abilitá necessarie nell’uso della bicicletta. Ci saranno prove tecniche di ogni livello.
• Per ogni prova tecnica daró una spiegazione teorica e una dimostrazione pratica.

Secondo giorno:

• La domenica mattina faremo un’uscita in gruppo per mettere a prova le conoscenze imparate.

Luogo:

• Di solito i workshops vengono eseguiti a Bogotá, peró ho la disponibilitá di viaggiare ad altre cittá o Paesi.
• Il workshop ha un costo di US$450 dollari.

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