• Se requiere el uso de un pulsómetro, preferiblemente de tipo GPS (como un Garmin) o un medidor de potencia para el control del entrenamiento.
• Este es un plan de entrenamiento diario que incluye: información sobre las diferentes sesiones del entrenamiento, preparación para las competencias, recuperación, nutrición y guía sobre el uso correcto del pulsómetro y/o medidor de potencia.
• El costo inicial es de US$ 270 dólares por trimestre. Después del primer trimestre el costo será de US$ 250 dólares por trimestre.
• El sistema de pago es anticipado. Si vives en el extranjero el pago se puede realizar a través del servicio de Western Union o Paypal.

Procedimiento

1. Primera consulta:
   La primera consulta se hace con el fin de decidir los aspectos que requieren tu entrenamiento. Éste se puede realizar por correo electrónico o vía telefónica.
2. Programación de una prueba de esfuerzo:
   La prueba de esfuerzo se realizará en mi oficina. Si vives en otra ciudad o país puedes hacerla en un Centro de Alto Rendimiento y enviarme los resultados por correo electrónico. Si tienes medidor de potencia puedes realizar un test FTP de 20’, preferiblemente en una subida con pendiente del 3 al 5%.
3. Plan de entrenamiento:
   El plan de entrenamiento te será entregado tres días después de conocer los resultados de la prueba de esfuerzo o del test FTP.
4. Control del proceso:
   Se efectuará un control del proceso a las cuatro semanas de haber iniciado el PLAN ESTÁNDAR.
5. Comparación de resultados - test FTP:
   Se repetirá el test FTP de 20’ después de cada bloque de entrenamiento de 8 semanas

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• La duración mínima de este plan es de tres meses
• Se requiere el uso de un pulsómetro, preferiblemente tipo GPS (como un Garmin) o un medidor de potencia para el control del entrenamiento.
• Este es un plan diario que incluye información sobre las diferentes sesiones de entrenamiento, preparación para las competencias, nutrición y recuperación.
• El control del entrenamiento se realiza continuamente con la información proporcionada por el deportista analizando las sesiones de entrenamiento grabadas en la plataforma www.trainingpeaks.com.
• Las consultas telefónicas o por correo electrónico pueden ser diarias de acuerdo con las necesidades del deportista.

Procedimiento

1. Primera consulta:
   En la primera consulta se discutirá sobre el nivel de entrenamiento que requiere el deportista. Ésta se puede realizar por correo electrónico o vía telefónica.
2. Programación de una prueba de esfuerzo:
   La prueba de esfuerzo se realizará en mi oficina. Si vives en otra ciudad o país puedes hacerla en un Centro de Alto Rendimiento y enviarme los resultados vía correo electrónico.
   Si tienes medidor de potencia puedes realizar un test FTP de 20’, preferiblemente en una subida con pendiente del 3 al 5%.
3. Plan de entrenamiento:
   El plan de entrenamiento te será entregado tres días después de conocer los resultados de la prueba de esfuerzo o del test FTP.
4. Monitoreo:
   El monitoreo del entrenamiento es constante.
5. Precios:
   El primer trimestre tiene un valor de US$ 450 dólares, el cual debe ser cancelado comenzando el servicio de asesoría. Los siguientes pagos siguientes son de US$ 420 dólares por trimestre. El sistema de pago es anticipado. Si vives en el extranjero el pago se puede realizar a través del servicio de Western Union o Paypal.

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• El número de los participantes será de 10 máximo para asegurar un mejor seguimiento del grupo.
• Habitualmente el taller se realiza en un fin de semana.
• El taller se realiza en dos días distribuidos de la siguiente forma:

Primer día:

• El sábado en la mañana se realiza la parte teórica con una charla sobre temas tales como: monitoreo del ritmo cardiaco, utilizo del potenciómetro, metodología del entrenamiento y explicación de la periodización del entrenamiento, nutrición e hidratación en el ciclomontañismo y mecánica de emergencia. Esta parte será adaptada a las necesidades y a los intereses del grupo.
• El sábado en la tarde se trabaja sobre habilidades en el manejo de la bicicleta por parte de los participantes con pruebas técnicas de diferente nivel.
• Para cada prueba haré una explicación teórica y una demostración práctica.

Segundo día:

• El domingo en la mañana hacemos una salida de grupo para poner en práctica lo aprendido.

Lugar:

• Los talleres se realizan habitualmente en Bogotá, pero tengo disponibilidad para viajar a otras ciudades o países.
• La inversión en el taller es de US$ 500 dólares. (En Colombia de COP$1.200.000)

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